侧卧三角肌后束平举 (哑铃)

其他名称: 侧卧三角肌后束平举 (哑铃).

躯干侧卧在平板凳上、上方手持一只哑铃进行的三角肌后束平举训练。

动作步骤

1. 右侧卧在稳定的平板凳上，右手撑在凳旁地面以提供支撑，髋部和双腿保持在凳上获得支撑。
2. 左手持一只较轻的哑铃，微屈手肘，将手臂垂放在胸前。
3. 以肩关节为轴向外向上打开左臂，直至哑铃到达肩部上方，肘关节角度几乎保持不变。
4. 缓慢下放回到起始位置，避免躯干向后翻转，随后换边进行。