Seitheben für die hintere Schulter in Seitenlage (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Seitheben für die hintere Schulter in Seitenlage (Kurzhantel).

Seitheben für die hintere Schulter in Seitenlage auf einer Flachbank mit einer Kurzhantel in der oberen Hand.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf die rechte Seite auf eine stabile Flachbank und stützen Sie sich mit der rechten Hand auf dem Boden daneben ab, wobei Hüften und Beine gestützt werden.
2. Halten Sie eine leichte Kurzhantel in der linken Hand und senken Sie den Arm mit bequem gebeugtem Ellbogen vor der Brust ab.
3. Öffnen Sie den linken Arm aus der Schulter, bis sich das Gewicht über der Schulter befindet, und halten Sie den Ellbogenwinkel fast unverändert.
4. Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab, ohne den Oberkörper nach hinten zu rollen, und wechseln Sie dann die Seite.