Wznosy ramienia w leżeniu bokiem na ławce (Hantle)

Inne nazwy: Wznosy ramienia w leżeniu bokiem na ławce (Hantle), Odwodzenie ramienia w leżeniu na boku na ławce (Hantle).

Wznosy ramienia na tylny akton barku w leżeniu bokiem na ławce poziomej z hantlą w ręce wierzchniej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na prawym boku na stabilnej ławce poziomej i oprzyj prawą dłoń na podłodze obok ławki dla podparcia, utrzymując biodra i nogi podparte na ławce.
2. Trzymaj jedną lekką hantlę w lewej dłoni i opuść ramię przed klatkę piersiową z komfortowo ugiętym łokciem.
3. Otwieraj lewe ramię z barku, aż ciężar znajdzie się nad barkiem, utrzymując stały kąt zgięcia w łokciu.
4. Opuszczaj powoli do pozycji wyjściowej bez przetaczania tułowia w tył, a następnie zmień stronę.