Pulldown scivolato sul pavimento in ginocchio (Corpo libero)

Noto anche come: Pulldown scivolato sul pavimento in ginocchio (Corpo libero).

Con i palmi fissi e le braccia quasi dritte, il corpo in ginocchio viene tirato in avanti mentre entrambe le ginocchia scivolano su un asciugamano.

Come eseguire questo esercizio

1. Posiziona un asciugamano piegato su un pavimento liscio sotto entrambe le ginocchia, pianta i palmi più avanti e tieni i piedi sollevati.
2. Inizia con le anche leggermente arretrate, il busto lungo e le braccia quasi tese; mantieni le mani fisse.
3. Tira attraverso le spalle per muovere il corpo verso le mani mentre le ginocchia supportate dall'asciugamano scivolano in avanti e le spalle arrivano sopra le mani.
4. Scivola indietro sotto controllo con le mani ancora fisse, mantenendo l'addome compatto e riducendo la distanza se la parte bassa della schiena cede.