Kéo xô trượt sàn quỳ gối (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Kéo xô trượt sàn quỳ gối (Trọng lượng cơ thể).

Lòng bàn tay cố định và cánh tay gần như duỗi thẳng kéo thân người đang quỳ về phía trước trong khi cả hai đầu gối trượt trên khăn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt một chiếc khăn gấp trên sàn trơn dưới cả hai đầu gối, đặt lòng bàn tay xa hơn về phía trước và giữ bàn chân lơ lửng.
2. Bắt đầu với hông hơi lùi về phía sau, thân người duỗi dài và hai cánh tay gần như thẳng; giữ cố định hai bàn tay.
3. Dùng lực kéo qua vai để đưa thân người về phía hai bàn tay khi đầu gối tựa trên khăn trượt về phía trước và vai tiến lên phía trên bàn tay.
4. Trượt lùi lại có kiểm soát với hai bàn tay vẫn giữ cố định, gồng chắc cơ bụng và giảm bớt cự ly nếu lưng dưới bị võng.