Тяга к себе на полу со скольжением на коленях (Собственный вес)

Другие названия: Тяга к себе на полу со скольжением на коленях (Собственный вес).

Зафиксированные ладони и практически прямые руки подтягивают корпус стоящего на коленях тела вперёд, пока оба колена скользят по полотенцу.

Как выполнять упражнение

1. Положите сложенное полотенце на гладкий пол под оба колена, упритесь ладонями в пол дальше перед собой и держите стопы на весу.
2. Начните с немного отведенным назад тазом, вытянутым корпусом и почти прямыми руками; ладони держите неподвижными.
3. За счёт работы плечевого пояса подтяните тело к рукам: колени на полотенце скользят вперёд, а плечи выходят над ладонями.
4. Подконтрольно скользите назад, не смещая ладони, удерживая мышцы живота напряжёнными и сокращая амплитуду, если поясница начинает прогибаться.