Puxada deslizando no chão de joelhos (Peso corporal)

Também conhecido como: Puxada deslizando no chão de joelhos (Peso corporal).

Com as palmas das mãos fixas e os braços quase retos, puxe o corpo ajoelhado para a frente enquanto ambos os joelhos deslizam sobre uma toalha.

Como fazer este exercício

1. Coloque uma toalha dobrada em um piso liso sob ambos os joelhos, apoie as palmas das mãos bem à frente e mantenha os pés suspensos.
2. Comece com os quadris ligeiramente recuados, o tronco longo e os braços quase retos; mantenha as mãos fixas no lugar.
3. Puxe através dos ombros para mover o corpo em direção às mãos, de modo que os joelhos apoiados na toalha deslizem para a frente e os ombros fiquem sobre as mãos.
4. Deslize de volta de maneira controlada com as mãos ainda fixas, mantendo o abdômen contraído e reduzindo a distância se a região lombar arquear para baixo.