Puxada deslizante no chão ajoelhado (Peso corporal)

Também conhecido como: Puxada deslizante no chão ajoelhado (Peso corporal).

Com as palmas fixas e os braços quase retos, o corpo ajoelhado é puxado para a frente enquanto ambos os joelhos deslizam sobre uma toalha.

Como realizar este exercício

1. Coloque uma toalha dobrada num piso liso sob ambos os joelhos, apoie as palmas das mãos mais à frente e mantenha os pés suspensos.
2. Comece com as ancas ligeiramente recuadas, o tronco longo e os braços quase esticados; mantenha as mãos fixas.
3. Puxe através dos ombros para mover o corpo em direção às mãos enquanto os joelhos apoiados na toalha deslizam para a frente e os ombros ficam alinhados sobre as mãos.
4. Deslize de volta sob controlo mantendo as mãos fixas, mantendo o abdómen contraído e reduzindo a distância se a zona lombar arquear.