Kneeling Sliding Floor Pulldown (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Kneeling Sliding Floor Pulldown (Körpergewicht).

Fixierte Handflächen und größtenteils gestreckte Arme ziehen den knienden Körper nach vorne, während beide Knie auf einem Handtuch gleiten.

So führst du die Übung aus

1. Lege ein gefaltetes Handtuch auf einen glatten Boden unter beide Knie, platziere die Handflächen weiter vorne und halte die Füße in der Luft.
2. Beginne mit leicht nach hinten geschobener Hüfte, langem Rumpf und fast gestreckten Armen; halte die Hände fixiert.
3. Ziehe aus den Schultern, um den Körper in Richtung der Hände zu bewegen, während die auf dem Handtuch abgestützten Knie nach vorne gleiten und die Schultern über die Hände kommen.
4. Gleite kontrolliert zurück, wobei die Hände fixiert bleiben, halte den Bauch angespannt und verringere den Abstand, falls der untere Rücken durchhängt.