Przyciąganie na podłodze w klęku w ślizgu (Masa ciała)

Inne nazwy: Przyciąganie na podłodze w klęku w ślizgu (Masa ciała).

Przyciąganie klęczącego ciała w przód z unieruchomionymi dłońmi i niemal prostymi ramionami, podczas gdy oba kolana ślizgają się po ręczniku.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż złożony ręcznik na gładkiej podłodze pod oboma kolanami, oprzyj dłonie dalej z przodu i trzymaj stopy w powietrzu.
2. Zacznij z biodrami lekko wycofanymi, wyprostowanym tułowiem i niemal prostymi ramionami; nie przesuwaj dłoni.
3. Pociągnij pracą barków i pleców, aby przesunąć ciało w stronę dłoni, podczas gdy oparte na ręczniku kolana ślizgają się w przód, aż barki znajdą się nad dłońmi.
4. Wróć pod kontrolą ślizgiem w tył z dłońmi w stałej pozycji, utrzymując napięty brzuch i zmniejszając zakres, jeśli odcinek lędźwiowy opada.