跪姿地面滑行高位下拉 (自重)

其他名称: 跪姿地面滑行高位下拉 (自重).

手掌固定且手臂基本伸直，在双膝置于毛巾上滑行的同时将跪姿身体向前拉动。

动作步骤

1. 在光滑地面上将折叠好的毛巾垫在双膝下方，手掌支撑在更靠前的位置，双脚悬空离开地面。
2. 起始时臀部稍向后移，躯干延展，双臂几乎完全伸直；双手位置固定不动。
3. 通过肩部发力将身体拉向双手方向，膝盖借助毛巾向前滑行，直至肩膀移动至双手正上方。
4. 在双手依然保持固定的情况下可控地向后滑回，收紧腹部；如果下背部塌陷，则缩短滑行距离。