Jalón deslizante en el suelo de rodillas (Peso corporal)

También conocido como: Jalón deslizante en el suelo de rodillas (Peso corporal).

Con las palmas fijas y los brazos casi rectos, se tracciona del cuerpo arrodillado hacia adelante mientras ambas rodillas se deslizan sobre una toalla.

Cómo realizar este ejercicio

1. Coloca una toalla doblada sobre un suelo liso bajo ambas rodillas, apoya las palmas más adelante y mantén los pies en el aire.
2. Comienza con las caderas ligeramente retrasadas, el torso extendido y los brazos casi rectos; mantén las manos fijas.
3. Tira desde los hombros para mover el cuerpo hacia las manos a medida que las rodillas apoyadas en la toalla se deslizan hacia adelante y los hombros quedan sobre las manos.
4. Deslízate hacia atrás con control manteniendo las manos fijas, contrayendo el abdomen y reduciendo la distancia si la zona lumbar se arquea.