Tirage glissé au sol à genoux (Poids du corps)

Également appelé: Tirage glissé au sol à genoux (Poids du corps).

Tirage du corps vers l'avant à genoux, paumes fixes et bras presque tendus, tandis que les genoux glissent sur une serviette.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez une serviette pliée sur un sol lisse sous les deux genoux, posez les paumes plus loin devant vous et gardez les pieds décollés.
2. Commencez avec les hanches légèrement vers l'arrière, le buste allongé et les bras presque tendus ; gardez les mains fixes.
3. Tirez avec les épaules pour amener le corps vers les mains pendant que les genoux soutenus par la serviette glissent vers l'avant et que les épaules arrivent au-dessus des mains.
4. Glissez vers l'arrière sous contrôle avec les mains toujours immobiles, en maintenant les abdominaux gainés et en réduisant la distance si le bas du dos se creuse.