Idrante (Corpo libero)

Noto anche come: Idrante (Corpo libero), Fire hydrant (Corpo libero).

Abduzione dell'anca in quadrupedia.

Come eseguire questo esercizio

1. Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Solleva un ginocchio piegato verso l'esterno mantenendo il bacino il più orizzontale possibile.
3. Abbassa il ginocchio senza ruotare la parte bassa della schiena e cambia lato.