Пожарный гидрант (Собственный вес)

Другие названия: Пожарный гидрант (Собственный вес), Отведение бедра на четвереньках (Собственный вес).

Отведение бедра в упоре на четвереньках.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
2. Поднимите одну согнутую ногу в сторону, стараясь удерживать таз максимально ровно.
3. Опустите колено обратно, не скручивая поясницу, и смените сторону.