消防栓式 (自重)

其他名称: 消防栓式 (自重), 跪姿髋外展 (自重).

四足跪姿髋外展。

动作步骤

1. 采取四足跪姿，双手位于双肩正下方，双膝位于双髋正下方。
2. 保持骨盆尽可能水平，将一侧屈曲的膝盖向外侧抬起。
3. 下放膝盖，不要扭转下背部，然后换边进行。