Hidrante (Peso corporal)

Também conhecido como: Hidrante (Peso corporal), Quatro apoios com abdução de quadril (Peso corporal).

Abdução de quadril em quatro apoios.

Como fazer este exercício

1. Comece na posição de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
2. Levante um joelho flexionado para fora enquanto mantém a pelve o mais nivelada possível.
3. Abaixe o joelho sem torcer a região lombar e troque de lado.