Nâng chân sang bên kiểu trụ nước (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng chân sang bên kiểu trụ nước (Trọng lượng cơ thể), Fire Hydrant (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập dạng hông ở tư thế bốn điểm quỳ.

Cách thực hiện bài tập

Bắt đầu ở tư thế chống hai tay và quỳ hai gối với hai bàn tay đặt dưới vai và hai đầu gối đặt dưới hông.
Nâng một bên đầu gối đang gập sang ngang trong khi giữ cho khung chậu thăng bằng nhất có thể.
Hạ đầu gối xuống mà không vặn lưng dưới và đổi bên.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn