Fire Hydrant (Peso corporal)

Também conhecido como: Fire Hydrant (Peso corporal), Abdução de Quadril em Quatro Apoios (Peso corporal).

Abdução da anca em quatro apoios.

Como realizar este exercício

1. Comece na posição de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob as ancas.
2. Eleve um joelho fletido para o lado mantendo a bacia o mais nivelada possível.
3. Desça o joelho sem torcer a zona lombar e troque de lado.