Dragon flag (Corpo libero)

Noto anche come: Dragon flag (Corpo libero).

Leva per l'intero corpo da panca.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati su una panca robusta e afferrala dietro la testa, caricando la parte superiore della schiena anziché il collo.
2. Solleva fianchi e gambe formando una linea retta a partire dalle spalle, quindi abbassa lentamente quella linea verso la panca.
3. Ritorna senza piegarti a livello dei fianchi; fai pratica a ginocchia flesse se la versione a gambe distese risulta troppo difficile.