Упражнение «флаг дракона» (Собственный вес)

Другие названия: Упражнение «флаг дракона» (Собственный вес), Флаг дракона (Собственный вес).

Подъем всего тела в прямую линию на скамье.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на прочную скамью и возьмитесь за нее за головой, перенося нагрузку на верхнюю часть спины, а не на шею.
2. Поднимите таз и ноги в одну прямую линию от плеч, затем медленно опускайте эту прямую линию обратно к скамье.
3. Вернитесь в верхнее положение, не сгибаясь в тазобедренных суставах; тренируйтесь с согнутыми коленями, если вариант с прямыми ногами слишком сложен.