Bandera del dragón (Peso corporal)

También conocido como: Bandera del dragón (Peso corporal), Dragon flag (Peso corporal).

Palanca de cuerpo completo desde un banco.

Cómo realizar este ejercicio

1. Acuéstate en un banco resistente y sujétalo detrás de la cabeza, cargando la parte superior de la espalda en lugar del cuello.
2. Eleva las caderas y las piernas formando una línea recta desde los hombros, luego baja esa línea lentamente hacia el banco.
3. Regresa sin doblar las caderas; practica con las rodillas flexionadas si la versión con piernas rectas es demasiado difícil.