Dragon flag (Peso corporal)

Também conhecido como: Dragon flag (Peso corporal).

Alavanca corporal completa a partir do banco

Como fazer este exercício

1. Deite-se em um banco firme e segure-o atrás da cabeça, apoiando o peso na parte superior das costas e não no pescoço.
2. Eleve o quadril e as pernas formando uma linha reta a partir dos ombros e, em seguida, desça essa linha lentamente em direção ao banco.
3. Retorne sem dobrar o quadril; pratique com os joelhos flexionados se a versão com pernas estendidas for muito difícil.