Xem trong ứng dụng
Tải VytrixCơ trung tâm · Trọng lượng cơ thể
Dragon Flag (Trọng lượng cơ thể)
Tên gọi khác: Dragon Flag (Trọng lượng cơ thể).
Đòn bẩy toàn thân trên băng ghế.
Cách thực hiện bài tập
- Nằm trên một băng ghế vững chắc và nắm chặt mép ghế ở phía sau đầu, dồn trọng lượng lên lưng trên thay vì cổ.
- Nâng hông và chân tạo thành một đường thẳng từ vai, sau đó hạ từ từ đường thẳng đó xuống về phía ghế.
- Nâng trở lại mà không gập ở hông; hãy tập luyện với đầu gối gập nếu biến thể thẳng chân quá khó.
