龙旗 (自重)

其他名称: 龙旗 (自重).

在长凳上完成的全身杠杆核心动作。

动作步骤

1. 仰卧在结实的长凳上，双手抓握头后方的凳沿，将负重承载在上背部而不是颈部。
2. 抬起臀部和双腿，使身体从肩部到脚尖呈一条直线，随后缓慢将整条直线向凳面下放。
3. 在髋部不弯曲折叠的前提下还原；如果直腿版本难度过大，可先以屈膝版本进行练习。