Dragon flag (Peso corporal)

Também conhecido como: Dragon flag (Peso corporal).

Alavanca de corpo inteiro a partir do banco

Como realizar este exercício

1. Deita-te num banco firme e agarra-o atrás da cabeça, apoiando a carga na parte superior das costas e não no pescoço.
2. Eleva as ancas e pernas numa linha reta desde os ombros e, em seguida, desce essa linha lentamente em direção ao banco.
3. Regressa sem dobrar as ancas; treina com os joelhos fletidos se a versão de pernas esticadas for demasiado difícil.