Dragon flag (Masa ciała)

Inne nazwy: Dragon flag (Masa ciała), Flaga smoka (Masa ciała).

Dźwignia całego ciała wykonywana na ławce.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na stabilnej ławce i chwyć ją za głową, opierając ciężar ciała na górnej części pleców, a nie na karku.
2. Unieś biodra i nogi w jednej linii prostej od barków, a następnie powoli obniżaj całą sylwetkę w stronę ławki.
3. Powróć w górę bez zginania się w biodrach; ćwicz ze zgiętymi kolanami, jeśli wersja z prostymi nogami jest zbyt trudna.