Dragon Flag (Poids du corps)

Également appelé: Dragon Flag (Poids du corps).

Levier de tout le corps sur banc.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur un banc solide et saisissez-le derrière la tête, en plaçant la charge sur le haut du dos plutôt que sur la nuque.
Montez les hanches et les jambes en formant une ligne droite depuis les épaules, puis descendez lentement cette ligne vers le banc.
Revenez sans plier au niveau des hanches ; entraînez-vous les genoux fléchis si la version jambes tendues est trop difficile.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Poids du corps

Autre

Poids du corps