Dragon Flag (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Dragon Flag (Körpergewicht).

Ganzkörperhebel von der Bank.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf eine stabile Bank und greifen Sie diese hinter dem Kopf, wobei Sie den oberen Rücken und nicht den Nacken belasten.
2. Heben Sie Hüften und Beine in eine gerade Linie von den Schultern an und senken Sie diese Linie dann langsam in Richtung der Bank ab.
3. Kehren Sie zurück, ohne in den Hüften einzuknicken; üben Sie mit gebeugten Knien, wenn die Version mit gestreckten Beinen zu schwierig ist.