Clamshell (Corpo libero)

Noto anche come: Clamshell (Corpo libero).

Abduzione dell'anca da sdraiati sul fianco.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiarsi su un fianco con entrambe le ginocchia flesse, i piedi uniti e il bacino allineato.
2. Aprire il ginocchio superiore mantenendo i piedi a contatto; fermarsi prima che il bacino ruoti all'indietro.
3. Chiudere lentamente il ginocchio e ripetere, poi cambiare lato.