蚌式开合 (自重)

其他名称: 蚌式开合 (自重), 蚌式 (自重).

侧卧髋外展动作。

动作步骤

1. 侧卧，双膝弯曲，双脚并拢，骨盆上下垂直对齐。
2. 在双脚保持接触的同时将上侧膝盖向上打开；在骨盆向后翻转前停止。
3. 缓慢将膝盖合拢并重复，然后换边。