Clamshell (Peso corporal)

Também conhecido como: Clamshell (Peso corporal), Ostra (Peso corporal).

Abdução da anca deitada de lado

Como realizar este exercício

1. Deita-te de lado com ambos os joelhos fletidos, pés juntos e a bacia alinhada.
2. Abre o joelho superior enquanto manténs os pés em contacto; para antes de a bacia rodar para trás.
3. Fecha o joelho lentamente e repete; depois troca de lado.