Tập mở hông vỏ sò (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Tập mở hông vỏ sò (Trọng lượng cơ thể), Bài tập vỏ sò clamshell (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập nằm nghiêng dạng hông hình vỏ sò.

Cách thực hiện bài tập

Nằm nghiêng về một bên với hai đầu gối gập, hai bàn chân khép vào nhau và hai bên xương chậu xếp chồng thẳng hàng.
Mở đầu gối bên trên lên trong khi vẫn giữ hai bàn chân chạm nhau; dừng lại trước khi xương chậu bị xoay lật ra sau.
Từ từ khép đầu gối lại và lặp lại động tác, sau đó đổi bên.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn