Muszla (Masa ciała)

Inne nazwy: Muszla (Masa ciała), Clamshell (Masa ciała).

Odwodzenie biodra w leżeniu na boku.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na boku z ugiętymi kolanami, złączonymi stopami i miednicą ustawioną prostopadle do podłoża.
2. Odwiedź górne kolano w górę, utrzymując stopy złączone; zatrzymaj ruch, zanim miednica zacznie obracać się w tył.
3. Powoli opuść kolano i powtórz, a następnie zmień stronę.