Упражнение «ракушка» (Собственный вес)

Другие названия: Упражнение «ракушка» (Собственный вес), Клэмшелл (Собственный вес).

Отведение бедра лежа на боку.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на бок, согнув оба колена, соединив стопы и расположив таз строго вертикально.
2. Раскройте верхнее колено, сохраняя стопы сомкнутыми; остановитесь до того, как таз начнет заваливаться назад.
3. Медленно опустите колено и повторите, затем поменяйте сторону.