Clamshell (Poids du corps)

Également appelé: Clamshell (Poids du corps), Coquillage au poids du corps.

Abduction de la hanche allongé sur le côté.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur un côté avec les deux genoux fléchis, les pieds joints et le bassin bien aligné.
Ouvrez le genou supérieur tout en maintenant les pieds en contact ; arrêtez-vous avant que le bassin ne bascule vers l'arrière.
Refermez lentement le genou et répétez, puis changez de côté.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Machines

Poids du corps

Barre