Plank (Zusatzgewicht)

Auch bekannt als: Plank (Zusatzgewicht), Unterarmstütz (Zusatzgewicht).

Plank mit Hantelscheibe auf dem Rücken.

So führst du die Übung aus

1. Lassen Sie sich eine leichte Hantelscheibe sicher auf dem mittleren Rücken platzieren oder nutzen Sie eine Gewichtsweste und gehen Sie dann in den Unterarmstütz; vermeiden Sie Druck auf den unteren Rücken.
2. Halten Sie das Becken in einer Linie mit dem Oberkörper, atmen Sie gleichmäßig weiter und vermeiden Sie ein Durchhängen oder übermäßiges Anheben der Hüften.
3. Beenden Sie die Zeitmessung, sobald die korrekte Ausrichtung nicht mehr gehalten werden kann, und setzen Sie die Knie behutsam ab.