Plank thêm tạ (Trọng lượng thêm)

Tên gọi khác: Plank thêm tạ (Trọng lượng thêm).

Plank với bánh tạ trên lưng.

Cách thực hiện bài tập

1. Nhờ người đặt chắc chắn một bánh tạ nhẹ lên phần lưng giữa hoặc sử dụng áo tạ, sau đó vào tư thế plank chống cẳng tay; tránh áp lực lên lưng dưới.
2. Giữ xương chậu thẳng hàng với thân người, hít thở đều đặn và tránh để hông võng xuống hoặc nhô lên cao.
3. Dừng tính thời gian khi không còn duy trì được tư thế thẳng hàng và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống.