Prancha com peso adicional (Outro)

Também conhecido como: Prancha com peso adicional (Outro).

Prancha com disco nas costas.

Como realizar este exercício

1. Peça a alguém para colocar um disco leve e seguro a meio das costas ou utilize um colete de peso e, em seguida, assuma a prancha sobre os antebraços; evite pressão na zona lombar.
2. Mantenha a bacia alinhada com o tronco, respire de forma constante e evite que as ancas descaiam ou se elevem em demasia.
3. Interrompa a contagem do tempo quando já não conseguir manter o alinhamento e pouse suavemente os joelhos.