Planche lestée

Également appelé: Planche lestée, Gainage lesté.

Planche avec disque sur le dos.

Comment réaliser cet exercice

1. Faites placer un disque léger de manière stable sur le milieu du dos ou utilisez un gilet lesté, puis installez-vous en planche sur les avant-bras ; évitez toute pression sur le bas du dos.
2. Gardez le bassin aligné avec le buste, respirez régulièrement et évitez d'affaisser ou de trop monter les hanches.
3. Arrêtez le chronomètre dès que l'alignement ne peut plus être maintenu et posez délicatement les genoux.