Deska z dodatkowym obciążeniem (Inne)

Inne nazwy: Deska z dodatkowym obciążeniem (Inne), Plank z dodatkowym obciążeniem (Inne).

Plank z talerzem na plecach.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Poproś o bezpieczne umieszczenie lekkiego talerza na środkowej części pleców lub załóż kamizelkę z obciążeniem, a następnie przyjmij pozycję deski na przedramionach; unikaj nacisku na odcinek lędźwiowy.
2. Utrzymuj miednicę w jednej linii z tułowiem, oddychaj miarowo i unikaj opadania lub nadmiernego unoszenia bioder.
3. Zatrzymaj pomiar czasu, gdy nie jesteś już w stanie utrzymać prawidłowego ustawienia ciała, i delikatnie opuść kolana na podłoże.