Plancha (Peso añadido)

También conocido como: Plancha (Peso añadido), Plancha con lastre (Peso añadido).

Plancha con un disco en la espalda.

Cómo realizar este ejercicio

1. Pide que te coloquen un disco ligero de forma segura en la parte media de la espalda o usa un chaleco lastrado, y después adopta una posición de plancha sobre los antebrazos; evita la presión en la zona lumbar.
2. Mantén la pelvis alineada con el torso, respira de manera constante y evita que las caderas se hundan o se eleven.
3. Detén el tiempo cuando ya no puedas mantener la alineación y baja las rodillas suavemente.