Tabletop Crunch (Hantelscheibe)

Auch bekannt als: Tabletop Crunch (Hantelscheibe).

Boden-Crunch mit Zusatzgewicht: Beide Beine bleiben in Tabletop-Position, während eine Hantelscheibe mit gestreckten Armen über der Brust gehalten wird.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beide Beine an und beugen Sie Hüfte sowie Knie etwa im rechten Winkel.
2. Halten Sie eine leichte Hantelscheibe mit beiden Händen und gestreckten Armen über der Brust, während Kopf und Schulterblätter auf dem Boden ruhen.
3. Rollen Sie die Schultern ein kurzes Stück nach oben auf, während die Beine ruhig bleiben und die Scheibe über der Brust verweilt.
4. Senken Sie Kopf und Schulterblätter kontrolliert ab, ohne die Scheibe in Richtung Gesicht zu bewegen.