Spięcia brzucha w pozycji tabletop (Talerz)

Inne nazwy: Spięcia brzucha w pozycji tabletop (Talerz).

Spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem, z obiema nogami w pozycji tabletop i talerzem trzymanym nad klatką piersiową na wyprostowanych ramionach.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach z uniesionymi obiema nogami, zgiętymi w biodrach i kolanach pod kątem zbliżonym do prostego.
2. Trzymaj lekki talerz oburącz nad klatką piersiową na prostych ramionach, opierając głowę i łopatki na podłodze.
3. Unieś barki na niewielką wysokość w górę, utrzymując stabilne nogi i talerz nad klatką piersiową.
4. Kontrolowanym ruchem opuść głowę i łopatki, nie przybliżając talerza w stronę twarzy.