Crunch con piernas a 90° (Disco)

También conocido como: Crunch con piernas a 90° (Disco), Crunch en posición tabletop (Disco).

Crunch con carga en el suelo con ambas piernas en posición de mesa y un disco sobre el pecho con los brazos extendidos.

Cómo realizar este ejercicio

1. Túmbate boca arriba con ambas piernas elevadas y las caderas y rodillas flexionadas aproximadamente en ángulo recto.
2. Sostén un disco ligero sobre el pecho con ambas manos y los brazos extendidos, apoyando la cabeza y las escápulas en el suelo.
3. Eleva ligeramente los hombros flexionando el tronco mientras mantienes las piernas estables y el disco sobre el pecho.
4. Baja la cabeza y las escápulas bajo control sin mover el disco hacia la cara.