Скручивания в позиции тэйбл-топ с блином (Диск)

Другие названия: Скручивания в позиции тэйбл-топ с блином (Диск).

Скручивания на полу с отягощением, когда обе ноги согнуты под прямым углом на весу, а блин удерживается на вытянутых руках над грудью.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты примерно под прямым углом.
2. Удерживайте легкий блин обеими руками на прямых руках над грудью, голова и лопатки лежат на полу.
3. Оторвите плечи и лопатки от пола на небольшую высоту, сохраняя ноги неподвижными, а блин — строго над грудью.
4. Подконтрольно опустите голову и лопатки на пол, не смещая блин в сторону лица.