Gập bụng tư thế tabletop (Bánh tạ)

Tên gọi khác: Gập bụng tư thế tabletop (Bánh tạ), Tabletop crunch (Bánh tạ).

Gập bụng trên sàn, nâng cả hai chân với hông và đầu gối gập khoảng 90 độ ở tư thế tabletop, đồng thời giữ một bánh tạ trên ngực bằng hai tay duỗi thẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với cả hai chân nâng lên, hông và đầu gối gập thành góc vuông.
2. Giữ một bánh tạ nhẹ phía trên ngực bằng cả hai tay với cánh tay duỗi dài, đầu và hai xương bả vai tựa trên sàn.
3. Cuộn hai vai lên một đoạn ngắn trong khi giữ cố định hai chân và bánh tạ nằm trên ngực.
4. Hạ đầu và hai xương bả vai xuống có kiểm soát mà không di chuyển bánh tạ về phía mặt.