Crunch em Tabletop (Disco)

Também conhecido como: Crunch em Tabletop (Disco).

Crunch no chão com carga, com ambas as pernas em posição de mesa e um disco acima do peito com braços esticados.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com ambas as pernas elevadas e as ancas e joelhos fletidos a cerca de 90 graus.
2. Segure um disco leve acima do peito com ambas as mãos e os braços esticados, apoiando a cabeça e as omoplatas no chão.
3. Eleve os ombros uma curta distância para cima enquanto mantém as pernas imóveis e o disco acima do peito.
4. Baixe a cabeça e as omoplatas de forma controlada sem aproximar o disco do rosto.