Crunch jambes à 90 degrés (Disque de poids)

Également appelé: Crunch jambes à 90 degrés (Disque de poids), Crunch en chaise renversée (Disque de poids), Crunch jambes à 90 degrés (Disque).

Crunch au sol avec les hanches et les genoux fléchis à angle droit, les jambes maintenues en l’air et un disque tenu au-dessus de la poitrine à bras tendus.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes levées, hanches et genoux fléchis à angle droit.
2. Tenez un disque léger au-dessus de la poitrine avec les deux mains et les bras tendus, la tête et les omoplates reposant sur le sol.
3. Enroulez les épaules vers le haut sur une courte distance tout en maintenant les jambes immobiles et le disque au-dessus de la poitrine.
4. Abaissez la tête et les omoplates de manière contrôlée sans déplacer le disque vers le visage.