Abdominal em tabletop com anilha (Anilha)

Também conhecido como: Abdominal em tabletop com anilha (Anilha), Crunch em tabletop com anilha (Anilha).

Abdominal no chão com sobrecarga, com as pernas em posição de tabletop e uma anilha acima do peito com os braços esticados.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com ambas as pernas elevadas e o quadril e joelhos flexionados em ângulos retos aproximados.
2. Segure uma anilha leve acima do peito com ambas as mãos e braços estendidos, apoiando a cabeça e as escápulas no chão.
3. Flexione o tronco elevando os ombros a uma curta distância do chão enquanto mantém as pernas paradas e a anilha acima do peito.
4. Abaixe a cabeça e as escápulas sob controle sem mover a anilha em direção ao rosto.